آموزش یوگا

          Admin 
            بازدید : 173
          دوشنبه 06 بهمن 1393
           نظرات (0)
        

این حرکات یوگا را در خانه هم میتوانید انجام دهید

وقتی یک همراه داشته باشید رسیدن به تناسب اندام تبدیل به تفریح میشود. به همین خاطر یک روتین ساده ی حرکات یوگا را به شما آموزش میدهیم تا به همراه فرزند خود بتوانید در خانه ورزش کنید. این حرکات یوگا توسط مربی یوگا کریس فری تگ که خود مادر سه فرزند است آموزش داده میشود همچنین او نویسنده ی کتاب "حرکت برای کاهش" نیز هست. این حرکات برای تمام سنین مناسب است.

حالت درخت

بایستید و پاها را به عرض باسن باز کنید. کمر صاف باشد و کف دستها را به هم بچسبانید. وزن خود را به طرف پای چپ ببرید و به آرامی پای راست خود را بالا بیاورید، کف پای راست را به داخل ران ، زانو یا مچ پای چپ بچسبانید. زانوی راست خود را به عقب و باسن را به جلو بکشید تا با هم برابر شوند. روی یک شیء در روبروی خود تمرکز کنید، زمانی که احساس کردید به تعادل رسیدید دستان خود را به طرف بالای سر ببرید درست مانند شاخه های درخت. شانه ها را پایین نگه دارید. این حالت را به مقدار 4 تا 6 نفس عمیق نگه دارید سپس پاها را عوض کنید و دوباره حرکت را انجام دهید.

حالت پروانه

روی زمین بنشینید و کف پاها را روی هم قرار دهید. با دستها مچ پا را بگیرید ( لازم نیست محکم بگیرید ). سپس زانوها را با فشار دادن آرنجها تا جایی که میتوانید به طرف زمین ببرید. ستون فقرات خود را بکشید _ در این حالت حس میکنید سرتان رو به بالا میرود. شانه ها را از گوشها فاصله دهید و کمی چانه را نیز بالا بیاورید. این حالت را به اندازه 4 تا 6 نفس عمیق ادامه دهید.

گربه – گاو

روی دستها و زانو بنشینید، دستها باید به عرض شانه باز باشد زانوها نیز باید به اندازه عرض باسن باز باشد. میرویم برای انجام حالت گربه: نفس خود را بیرون دهید و پشت خود را رو به پایین ببرید، ستون فقرات را گرد کنید سر خود را رو به پایین ببرید طوری که شکم خود را ببینید. به اندازه ی یک دم و بازدم این حالت را نگه دارید. سپس به حالت گاو بروید: دم، سپس بازدم و ستون فقرات خود را بکشید. شکم خود را به طرف زمین بیاورید پشت خود را بالا بیاورید و نگاهتان را به آرامی به طرف بالا بیاورید. این حالت را هم به اندازه یک دم و بازدم ادامه دهید و سپس به حالت اول بازگردید. حرکت را 5 تا 10 مرتبه انجام دهید.

حالت رو به پایین

حرکت را روی دستها و زانوها شروع کنید، انگشتان دست را از هم فاصله دهید.انگشتان پا را انعطاف دهید طوری که سر انگشتان روی زمین باشد. پاها را بکشید و پشت خود را به طرف بالا ببرید. عضلات شکم خود را به طرف ستون فقرات بکشید. آرام پاشنه ی پای خود را به طرف زمین بکشید تا حس کنید عضلات پشت پا در حال کشیده شدن است. پشت خود را بالا نگه دارید، به انگشتان پا نگاه کنید. آرام باشید شانه ها را به طرف گوشها نبرید. این حالت را به مدت 6 نفس عمیق نگه دارید.

حالت صندلی

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید دستها را نیز در کنار بدن خود قرار دهید. زانوها را خم کنید و باسن را به طرف عقب ببریدطوری که انگار میخواهید بشینید. زانوها را پشت انگشتان پا نگه دارید. در یک زمان هر دو دست را در کنار گوشها بالا ببرید. سینه ی خود را بالا و در حالتی راحت نگه دارید. عضلات شکم، ران و باسن را منقبض کنید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. این حالت را به اندازه 4 تا 6 نفس عمیق نگه دارید.

ارسال نظر برای این مطلب

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
دانلود نرم افزار پیام رسان سروش برای اندروید و Ios	0	380	yas
شبیه سازی موتور القایی دو فاز با مدل دینامیکی	0	232	yas
پروژه کاهش ظرفیت موتور القایی در ترکیب ولتاژهای نامتعادل	0	208	yas
پروژه الگوریتم کنترل مد لغزشی تطبیقی برای ربات موازی کابلی نیمه مقید	0	236	yas
پروژه بهبود کیفیت توان در صنایع فولاد با ادوات FACTS	0	181	yas
پروژه بررسی رقابت گریزی در بازارهای برق و روشهای کاهش	0	189	yas
شبیه سازی سیستم انتقال قدرت هوشمند با ادوات FACTS در MATLAB	0	203	yas
شبیه سازی قابلیت اطمینان سیستم های توزیع فعال همراه میکروگرید با MATLAB	0	246	yas
دانلود شبیه سازی کنترل انرژی باتری خودروی هیبریدی با MATLAB	0	201	yas
پایان نامه بهینه‌سازی همزمان مصرف انرژی و عملکرد قطار در سیستم‌های راه‌آهن برقی	0	188	yas
دانلود شبیه سازی و ساخت دستگاه اندازه گیری فرکانس لحظه ای	0	226	yas
پروژه شبیه سازی دینامیک سیستم هلی کوپتر و طراحی کنترل کننده های پیشرفته و کلاسیک	0	201	yas
دانلود پروژه دزدگیر سیم کارت خور با ماژول SIM900	0	214	yas
دانلود شبیه سازی موتور القایی یک طرفه SLIM در متلب	0	193	yas
دانلود پروژه شبیه سازی الکترونیکی طراحی ۴-bit ALU	0	176	yas